Une crise de panique commence. Ne respirez pas profondément.

Pourquoi forcer une grande respiration peut être pire

Une respiration rapide ou excessive peut contribuer à une respiration excessive et à des symptômes tels que des étourdissements ou des picotements. Ce n’est pas la seule cause des symptômes de panique, et des symptômes similaires peuvent avoir des causes médicales. Ne diagnostiquez pas l'épisode à partir de la seule respiration.

Si vous vous sentez en sécurité en vous concentrant sur la respiration, évitez les respirations excessives répétées et essayez un rythme doux et non forcé. Ne forcez pas une longue expiration et n’utilisez pas une application pour décider si les symptômes sont « seulement » de la panique. Des symptômes nouveaux, graves ou inhabituels, en particulier des douleurs thoraciques, des évanouissements ou des difficultés respiratoires majeures, nécessitent une évaluation médicale urgente.

Le schéma en détail

1. Choisissez une position sûre. Asseyez-vous ou allongez-vous si vous vous sentez faible. N'utilisez pas d'exercice de respiration pour vous assurer que les symptômes graves sont inoffensifs.
2. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Doucement. Ne l’approfondissez pas ; n'en faites pas un "gros" haleine. Juste lentement.
3. Expirez confortablement. Si une expiration de six secondes vous semble naturelle, utilisez-la comme un signal ; sinon raccourcissez-le. Ne videz pas les poumons avec force.
4. Évitez les pauses forcées ou les respirations excessives. Revenez à une respiration normale chaque fois que le nombre ajoute une faim d'air ou une détresse.
5. Continuez uniquement lorsque vous êtes à l'aise. Il n'y a aucune durée ni résultat garanti. Arrêtez si vous concentrer sur la respiration augmente les symptômes.

N'utilisez pas ces schémas lors d'une crise de panique

• Respirations excessives répétées ou hyperventilation délibérée.Ceux-ci peuvent ajouter des étourdissements, des picotements ou de l'inconfort.
• Hyperventilation et rétention à la Wim Hof. Cette méthode d'intensité plus élevée comporte un risque de perte de conscience et sort du cadre de PulseWave'.
• Tout décompte rigide qui semble difficile. Une minuterie ne devrait jamais vous obliger à chercher de l'air.
• Les respirations se calment lorsqu'elles augmentent la faim d'air. Revenez à une respiration normale plutôt que de forcer la prise.

Autres choses qui aident (en plus de la respiration)

• Un environnement frais et confortable. Évitez le froid extrême ou toute action qui semble dangereuse. Cette page ne prescrit pas d'intervention physiologique.
• Cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre. Cette séquence d'ancrage donne à l'attention une tâche concrète ; les réponses individuelles varient.
• Utilisez une déclaration de base familière. Si un clinicien vous a aidé à identifier un schéma de panique récurrent, utilisez la formulation de ce plan. N'utilisez pas l'auto-assurance pour ignorer des symptômes médicaux nouveaux ou graves.
• Suivez le plan de votre clinicien. Les conseils basés sur l'exposition doivent être personnalisés ; ne restez pas dans une situation véritablement dangereuse.

Quand cela cesse d'être le travail d'une application

Les attaques de panique ont une véritable voie de traitement et ce n'est pas une application de respiration. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, veuillez contacter un clinicien qualifié :

• Attaques de panique plus d'une fois par semaine
• Panique perturbant le travail, le sommeil ou les relations
• Évitement croissant des situations en raison de la peur d'un autre épisode
• Pensées intrusives d'automutilation pendant ou après les attaques
• Symptômes physiques (douleur thoracique, rythme cardiaque irrégulier) que vous n'avez pas fait évaluer médicalement pour exclure les causes cardiaques

Les conseils NICE pour les adultes souffrant de trouble panique décrivent l'auto-assistance, un traitement psychologique incluant la TCC et des options de médicaments sélectionnées avec un professionnel. Une application de respiration ne remplace pas l'évaluation ou le traitement.

Comment PulseWave gère cela (brièvement)

Le flux « Début de panique » du référentiel offre une stimulation haptique douce et évite de faire apparaître des pratiques d'hyperventilation délibérées. Il s’agit d’un choix de sécurité du produit, et non d’une preuve qu’un autre modèle nommé aggraverait chaque épisode. L’inférence de l’IA est locale ; Les enregistrements de journal sous-jacents peuvent être stockés dans un enregistrement Firestore authentifié par utilisateur sous l'ID utilisateur anonyme ou lié.

Si la panique est un schéma récurrent, la chose la plus utile que PulseWave puisse faire est de vous aider à remarquer quand les épisodes se regroupent et vous invite à envisager une assistance clinique. Ce n'est pas un traitement pour le trouble panique.