Warum die Bezeichnungen wichtig sind
Atemforschung untersucht normalerweise eine Methode, eine Rate oder ein überwachtes Programm – keine kommerzielle App und nicht jedes mögliche Timer-Verhältnis. Alle 30 Rhythmen als „peer-reviewte Protokolle“ zu bezeichnen, würde wichtige Unterschiede abflachen. Wir verwenden eine strengere Karte: direkte Beweise für eine enge Protokollübereinstimmung, angrenzende Beweise für eine breitere Familie und Praxisebene für eine von einer App erstellte Kadenz.
Direkt · 2
Enge Protokollübereinstimmung
Die genannte Methode oder ihre definierende Phasenstruktur wurde in der zitierten Studie evaluiert.
Angrenzend · 12
Breitere Familienbeweise
Die Forschung unterstützt die breitere Atemfamilie oder den Atemmechanismus, nicht genau diese App-Kadenz.
Übung · 16
Keine direkte Validierung
Ein redaktioneller Übungsrhythmus ohne direkte Rechercheübereinstimmung. Es darf nicht als klinisch erwiesen beschrieben werden.
Produktstatus
Keine klinische Studie
PulseWave ist eine allgemeine Wellness-App in der Startphase, deren App Store Verfügbarkeit bis zum 29. Juli 2026 angestrebt wird, vorbehaltlich Apple Rezension. Keine hier aufgeführte Studie hat die App bewertet.
Direkt übereinstimmende Methoden
„Direkt“ bedeutet, dass die definierende Methode in der Studie erscheint. Dies bedeutet nicht, dass die App getestet wurde, dass ein Nutzen garantiert ist oder dass die Übung einen Zustand behandelt.
Zyklisches Seufzen
Das definierende doppelte Einatmen und das verlängerte Ausatmen entsprechen dem Arm mit zyklischem Seufzen. Die App selbst wurde nicht untersucht.
Referenz: Balban MY et al. (2023)
Box Breathing
Balban et al. enthalten einen gleichphasigen Box-Atmungsarm. Es wird nicht für jeden Anwendungsfall eine Überlegenheit festgestellt.
Referenz: Balban MY et al. (2023)
Verwandte Beweise, keine genaue Validierung
Diese Rhythmen gehören zu einer untersuchten Familie, wie z. B. langsamer Atmung oder HRV-Biofeedback. Die genaue Anzahl, Bezeichnung, Dauer oder Produktgestaltung kann für die App einzigartig sein.
Micro Reset 60s
Eine kurze langsame Atemfrequenz von 5–5 Sekunden. Das Ein-Minuten-Produktformat wurde in diesen Rezensionen nicht direkt bewertet.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Lehrer PM und Gevirtz R (2014)
Kohärente Atmung
Sechs Atemzüge pro Minute liegen im üblichen Resonanzfrequenzbereich, die individuelle Resonanz variiert jedoch.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Lehrer PM und Gevirtz R (2014)
Resonanz (0,1 Hz)
Bezogen auf HRV-Biofeedback-Literatur; Ein fester Schrittmacher ist kein individualisiertes Biofeedback für sich.
Referenz: Lehrer PM und Gevirtz R (2014) · Zaccaro A et al. (2018)
Rhythmische Aktivierung
Die Studien umfassten zyklische Hyperventilation und Retention, mit wichtigen Protokoll- und Sicherheitsunterschieden. Für die App wird kein Immunvorteil beansprucht.
Referenz: Kox M et al. (2014) · Balban MY et al. (2023)
Extended Exhale 4-6
Langsames Atmen hat eine breitere Evidenzbasis; Aktuelle Beweise zeigen nicht, dass ein Ausatemverhältnis allgemein überlegen ist.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Meehan ZM und Shaffer F (2024)
Extended Exhale 5-7
Eine langsame, auf das Ausatmen ausgerichtete Trittfrequenz. Der genaue Zeitpunkt von 5–7 wurde hier nicht direkt validiert.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Meehan ZM und Shaffer F (2024)
Erdung 5-5
Die Trittfrequenz fällt in die Literatur zu langsamem Atmen; „Erdung“ ist Produktrahmen.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Lehrer PM und Gevirtz R (2014)
Kasten 5-5-5-5
Bezieht sich auf die gleichphasige Boxatmung, aber der Versuch belegt dies nicht genaue Fünf-Sekunden-Variante.
Referenz: Balban MY et al. (2023)
Kohärenz 5-6
Langsam und nahe dem üblichen Resonanzbereich; Die leichte Ausatmungsneigung hat sich nicht als überlegen erwiesen.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Lehrer PM und Gevirtz R (2014) · Meehan ZM und Shaffer F (2024)
Kohärent 6-6
Fünf Atemzüge pro Minute liegen im breiten Resonanzbereich für viele Erwachsene, aber nicht unbedingt für jeden Einzelnen.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Lehrer PM und Gevirtz R (2014)
Pre-Speech 4-6
Bezogen auf langsame Atmung und Herunterregulierung; Die Leistung beim öffentlichen Sprechen wurde nicht direkt getestet.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Meehan ZM und Shaffer F (2024)
Erholung 4-7
Bezogen auf langsames Atmen; „Wiederherstellung“ ist eher ein App-Ziel als ein klinisch validierter Endpunkt.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Meehan ZM und Shaffer F (2024)
Üben Sie Rhythmen ohne direkte Studienübereinstimmung
Diese sind als Stimulationsoptionen enthalten, nicht als bewährte Behandlungen. Namen wie „Fokus“, „Erholung“, „Schlaf“ oder „Jetlag-Reset“ beschreiben den beabsichtigten Kontext und dürfen nicht als gemessenes medizinisches Ergebnis verstanden werden.
4-7-8 (Schlaf)
Ein beliebter Entspannungsrhythmus. Die Schlafüberprüfung betrifft allgemein langsames Atmen und validiert nicht die genaue 4-7-8-Zählung.
Referenz: Eide EM, Hernes HM und Grønli J (2026)
Tiefe geistige Erholung
Ein von einer App entwickeltes Format für langsames Atmen und Entspannen. Für genau diese Sitzung wird kein direkter Beitrag beansprucht.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Anti-Panic 3-6
Ein Konservativer No-Hold-Rhythmus. Der Name beschreibt den Verwendungszweck und nicht die Behandlung einer Panikstörung.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018)
Trittfrequenz 3-6-5
Ein von der App erstellter Fortschrittsrhythmus ohne direkte Forschungsübereinstimmung.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Taktische 4-3-3-4
Ein leistungsorientierter App-Trittrhythmus. Die betriebliche Nutzung ist nicht gleichbedeutend mit kontrollierter klinischer Evidenz.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Dreieck 4-4-4
A einfacher dreiphasiger Coaching-Rhythmus ohne direkte Forschungsübereinstimmung.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Schlafleiter 3-6-9
Ein von der App erstellter Schlafenszeitrhythmus. Die Überprüfung validiert nicht genau diese Leiter oder ihr Atemanhalten.
Referenz: Eide EM, Hernes HM und Grønli J (2026)
Schlaf tief 6-8-10
Ein anspruchsvoller, von der App erstellter Schlafenszeitrhythmus; Der objektive Schlafbeweis für langsames Atmen bleibt unklar.
Referenz: Eide EM, Hernes HM und Grønli J (2026)
Tiefe geistige Erholung (lang)
Ein längeres, von der App erstelltes Entspannungsformat. Es sollte nicht als gleichwertig mit Schlaf beschrieben werden.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Sanfte Aktivierung 2-2
A Lebhafter, von der App erstellter Rhythmus ohne direkte Rechercheübereinstimmung.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Aktivierung 2-6
Ein von der App erstellter Leistungsrhythmus. „Aktivierung“ ist ein beabsichtigtes Gefühl, kein gemessenes Ergebnis.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Fokusleiter 4-5-6
Ein von der App erstellter Rhythmus. Es wird nicht behauptet, dass die genaue Reihenfolge die Wahrnehmung verbessert.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Anxiety Release 2-7
Eine stark auf das Ausatmen ausgerichtete App-Kadenz. Die Bezeichnung stellt keinen Anspruch auf die Behandlung einer Angststörung dar.
Referenz: Zaccaro A et al. (2018) · Meehan ZM und Shaffer F (2024)
Low HRV Support 4-8
Eine feste Trittfrequenz ist kein individualisiertes HRV-Biofeedback und darf nicht für medizinische Entscheidungen verwendet werden.
Referenz: Lehrer PM und Gevirtz R (2014) · Meehan ZM und Shaffer F (2024)
Jetlag Reset 5-8
Ein Reise-Entspannungsrhythmus. Es wurde nicht nachgewiesen, dass es den zirkadianen Rhythmus zurücksetzt oder Jetlag behandelt.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Nasenentlastung 4-6
Ein sanfter Nasenatmungsrhythmus. Es handelt sich nicht um eine Behandlung von Erkrankungen oder Verstopfungen der Nasennebenhöhlen.
Referenz:Keine direkte Veröffentlichung beansprucht
Kernpublikationen und Einschränkungen
Randomisierte kontrollierte Studie · 2023
Kurze strukturierte Atemübungen verbessern die Stimmung und reduzieren die physiologische Erregung
Balban MY et al. · Cell Reports Medicine
In der Studie wurden 28 Tage lang fünf Minuten pro Tag untersucht und drei strukturierte Atemübungen mit Achtsamkeit verglichen. PulseWave wurde nicht getestet.
Systematische Überprüfung · 2018
How Breath Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
Zaccaro A et al. · Frontiers in Human Neuroscience
Die Rezension befasst sich mit langsamer Atmung unter 10 Atemzügen pro Minute als große Familie. Es wird nicht festgestellt, dass ein genaues Verhältnis von Einatmen zu Ausatmen am besten ist.
Mechanistic review · 2014
Herzfrequenzvariabilitäts-Biofeedback: Wie und warum funktioniert es?
Lehrer PM und Gevirtz R · Frontiers in Psychology
HRV-Biofeedback identifiziert oder trainiert normalerweise in der Nähe einer individuellen Resonanzfrequenz. Ein fester Schrittmacher mit sechs Atemzügen pro Minute ist verwandt, stellt jedoch kein individualisiertes Biofeedback an sich dar.
Original- und Replikationsstudien mit Literatur Rezension · 2024
Erhöhen längere Ausatmungen die HRV bei langsamer Atmung?
Meehan ZM und Shaffer F · Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback
Die beiden Studien fanden keinen HRV-Vorteil für a 1:2 über 1:1 Ein-/Ausatmungsverhältnis bei sechs Atemzügen pro Minute. Eine längere Ausatmung sollte nicht als allgemein überlegen vermarktet werden.
Randomisierte Studie · 2017
Die Wirkung der Zwerchfellatmung auf Aufmerksamkeit, negative Auswirkungen und Stress bei gesunden Erwachsenen
Ma X et al. · Frontiers in Psychology
In dieser Studie wurde eine Intervention zur Zwerchfellatmung in mehreren Sitzungen evaluiert. Es validiert nicht jeden getakteten Atem-Timer oder eine kurze einmalige Sitzung.
Randomisiertes kontrolliertes Experiment · 2014
Freiwillige Aktivierung des sympathischen Nervensystems und Abschwächung der angeborenen Immunantwort beim Menschen
Kox M et al. · Proceedings of the National Academy of Sciences
Die Intervention kombinierte Meditation und zyklische Hyperventilation mit Retention und Kälteexposition vor experimenteller Endotoxämie. Es gibt keinen Beweis dafür, dass PulseWave Entzündungen behandelt.
Systematische Überprüfung · 2026
Langsame Atemtechniken vor dem Schlafengehen und die Auswirkungen auf den Schlaf: Eine systematische Überprüfung
Eide EM, Hernes HM und Grønli J · Schlafmedizin-Bewertungen
Selbstberichtete Schlafergebnisse waren ermutigend, während objektive Aktigraphie und Die Befunde der Polysomnographie waren nicht schlüssig. Die Autoren fordern längere, qualitativ hochwertigere Studien.
Sicherheit und Umfang
PulseWave ist ein Wellness-Tool für Verbraucher, kein medizinisches Gerät. Hören Sie auf, wenn Sie sich schwindelig, ohnmächtig, atemlos oder unwohl fühlen. Wenden Sie beim Autofahren, im Wasser oder an Orten, an denen eine Ohnmacht zu Verletzungen führen könnte, keine Aktivierungs- oder Haltemaßnahmen an. Menschen mit Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen, Epilepsie, schwangerschaftsbedingten Problemen oder einer durch Atemarbeit ausgelösten Panik in der Vorgeschichte sollten vor Beginn einer neuen Praxis einen qualifizierten Arzt konsultieren.
Beweise sind keine Bestätigung. Hier zitierte Autoren, Zeitschriften und Institutionen unterstützen PulseWave nicht. Ein Artikel über eine Atemtechnik belegt nicht, dass diese Implementierung das gleiche Ergebnis liefert.
Korrekturen und Reproduzierbarkeit
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